Sekarang, mari kita cari tahu bagaimana cara berolahraga yang bermanfaat dan tidak mengganggu jadwal pekerjaan anda serta menyediakan waktu kerja itu bukan hanya untuk uang saja tetapi juga kesehatan. Selanjutnya, ada beberapa cara olahraga praktis yang patut anda ketahui.
Berjalan sebagai jalan terbaik (Walking is the best way)
Cara paling mudah olahraga praktis adalah berjalan. Seorang dokter kesehatan asal Amerika, Dr. Kenneth H. Cooper menyarankan pada pasiennya yang mengeluh akan kesehatan, untuk senantiasa rutin melakukan kegiatan walking to the office (berjalan menuju tempat bekerja), karena selain olahraga praktis juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh baik jantung ataupun stamina. Cara yang dia lakukan telah teruji pada penelitian kesehatan calon akademi militer di Amerika, dan hasilnya sangat baik sekali. Mudah bukan?
Ada catatan khusus yang belum saya utarakan, anda mungkin akan kebingungan bila jarak tempat tinggal dengan kantor sangat jauh sekali. Tenang saja, bagi anda yang jaraknya empat kilometer mesti melakukan cara ini dan yang lebih dari itu dipersilahkan menggunakan kendaraannya tetapi mesti mengikuti cara yang kedua.
Bentar dulu, jangan karena saya memberi kemudahan bagi yang tempat tinggalnya lebih dari empat kilometer, ini membuat anda yang jaraknya dekat berniat pindah tempat tinggal ke yang lebih jauh untuk menghindar dari cara ini. Wah, kalau begitu alasannya , bisa repot. Katanya ingin sehat?
Antara lift dan tangga (Between lift and ladder)
Inilah pemikiran seseorang yang menginginkan sesuatunya serba mudah. Sulit sekali untuk berolahraga jika pemikiran itu masih ada pada anda. Tetapi tak perlu risau. Kini sudah saatnya untuk mengubah pemikiran itu. Sekarang, anda dihadapkan pada pilihan antara lift dan tangga. Keinginan untuk sehat yang tinggi maka akan memilih tangga sebagai pilihannya menuju tempat bekerja. Tetapi sebaliknya jika tidak memiliki itu maka lift menjadi pilihan utama.
Mulai dari sekarang, kita pergunakan tangga sebagai sarana olahraga kita. Seorang ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor dalam seminarnya pernah menyarankan untuk menggunakan tangga sebagai sarana olahraga praktis. Nah, ahlinya saja sudah menyarankan. Mengapa kita mesti ragu?
Kini, yakinkan pada diri anda bahwa inilah kesempatan berolahraga itu. Nah, kalo kantor kita tak memiliki tangga bagaimana? Dan juga bagaimana kalau ternyata tempat bekerja berada di lantai bawah? Tak perlu ambil pusing. Saya yakin tempat anda bekerja adalah kantor yang baik dan berkualitas serta sangat megah. Kantor yang tak memiliki tangga sangat kecil sekali dan dapat saya prosentasekan hanya 3 % saja di Indonesia ini tepatnya. Maka dari itu, ayo injak tangga setiap hari!
Push up sebanyak 5-10 kali (Five until ten times for Push up)
Bangun tidur anda mungkin terbiasa dengan perilaku menonton televisi, membaca pesan dari ponsel, mendengarkan musik, minum kopi, atau malah tidur lagi. Waduh, jangan sampai anda lakukan itu semua. Dimana kegiatan sehat yang anda lakukan? Kegiatan bangun tidur akan lebih bermanfaat dan dapat dikatakan olahraga praktis, dengan melakukan gerakan push up sebanyak 5-10 kali gerakan.
Mengapa sangat penting sekali? Kita dapat analisa, ketika tubuh yang segar saat bangun tidur,dilanjutkan dengan kegiatan push up, maka sistem pernafasan anda akan terjaga karena di dalam gerakan push up itu sendiri memiliki berbagai macam fungsi bagi kesehatan organ tubuh luar maupun dalam.
Tetapi, push up yang bagaimana yang dapat dikatakan gerakan yang baik dan benar.
Push up yang baik dilakukan dengan cara, kedua tangan menopang tubuh bagian atas hingga pinggang dan kaki menopang tubuh bagian bawah. Usahakan lengan kanan dan kiri diberi jarak. Kemudian posisi muka menghadap ke depan, tidak menunduk. Lakukan gerakan pertama, yaitu turunkan badan dengan menggunakan otot lengan usahakan posisi tubuh sejajar. Gerakan mengangkat kembali juga lakukan seperti gerakan saat turun. Satu hal yang mesti diperhatikan, saat tubuh dalam posisi di atas anda diharuskan menarik nafas sedalam-dalamnya dan dikeluarkan saat tubuh berada pada saat posisi di bawah. Lakukan gerakan secara teratur.
Sangat mudah sekali kan? Disinilah kelebihan dari gerakan push up itu. Pernafasan akan lebih tenang dan terjaga meskipun setelah bangun dari tidur. Ini tidak akan mengganggu aktifitas bekerja anda, karena hanya menyita waktu kurang lebih tiga menit saja. Praktis kan?
Nah, ketiga cara di atas bisa anda gunakan selama anda bekerja di kantor yang tenggang waktu bekerjanya sangat lama sekali. Banyak sekali faktor pendukung dari olahraga praktis yang saya tawarkan ini. Mulai mengkonsumsi makanan empat sehat lima sempurna, mengindari merokok, banyak mengkonsumsi air putih, dan yang lebih utama adalah melakukan semua cara yang telah diberikan. Saya yakin anda pasti bisa meraih time is money (healthy) yang bermakna bahwa waktu adalah uang sekaligus kesehatan.
Mudahan dengan cara di atas, dapat berguna untuk anda yang telah berani membaca tulisan ini. Mengapa dikatakan berani? Bukan tanpa alasan. Anda siap berubah menuju yang lebih baik, itulah tindakan yang berani bagi saya. Dan anda telah membuktikan keberanian itu. Salam semangat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar